ホットヨガ特集：実践！ヨガポーズ

仙骨を開き、体を温めます。生理痛、生理不順に効果的なポーズです。

膝を伸ばしてつま先を天井に向けるのがこのポーズのポイント！

ねじれを入れ、背骨の歪みを正します。ウエスト、腰周り、ヒップの引き締めにも効果的なポーズです。

腰が落ちないようにしっかりと背骨をロック！

縦に割れるインナーマッスルを鍛えます。

足は低くてもOK！膝が曲がらないようにしっかり伸ばして。お腹のプルプルを感じましょう。

体の前面から内臓までしっかりと伸ばし、消化を助けるポーズ。

普段伸ばさない体の前面を気持ちよく伸ばしましょう。

お腹の一点でバランスをとり、内臓を強化、余分な内臓脂肪を取り除きます。

足の甲ではなく足首を待ちましょう。そうすることで体がよく伸びます！

体の炭酸ガスを抜き、便秘の解消に効果的なポーズです。

太ももでおなかをマッサージするようにしましょう。

ウエストを引き締めます。

両方のかかとはそろえましょう。肩が床から離れないように注意して下さい。

甲状腺を刺激し、体と脳の疲労回復と老化防止。

首を痛めている人は無理をせずに。
生理中は控えましょう。

集中力を高め、心を穏やかにしていきます。左右均等に筋肉をつけていきます。

左右の骨盤の位置をそろえるように意識しましょう。